Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời nhưng cần kỹ thuật đúng để đạt hiệu quả và tránh chấn thương. Người mới bắt đầu nên tập các kỹ thuật cơ bản trước khi thử các kiểu bơi nâng cao.
1. Bơi ếch (Breaststroke)
Bơi ếch là kỹ thuật dễ học, giúp phối hợp tay và chân nhịp nhàng. Khi thực hiện:
- Tay mở rộng, vòng ra phía trước và ép lại gần ngực.
- Chân gập rồi đạp ra ngoài, tạo lực đẩy cơ thể về phía trước.
- Hít thở đều khi đầu nhô khỏi mặt nước.
2. Bơi sải (Freestyle)
Bơi sải giúp tăng tốc và rèn sức bền:
- Tay luân phiên quét nước, chân đạp nhịp đều.
- Giữ cơ thể thẳng, đầu hướng theo dòng nước.
- Hít thở từng nhịp, quay đầu sang một bên khi tay này vươn ra trước.
3. Bơi ngửa (Backstroke)
Bơi ngửa giúp mở rộng ngực và cải thiện tư thế:
- Nằm ngửa, tay luân phiên quét nước trên đầu.
- Chân đập nhịp đều, giữ cơ thể thẳng.
- Thở tự nhiên, mắt nhìn trần bể bơi.
4. Lời khuyên cho người mới
- Bắt đầu từ cự ly ngắn, tăng dần theo thời gian.
- Luôn khởi động trước khi xuống nước.
- Tập hít thở đúng cách để tránh hụt hơi.
Kết luận: Nắm vững các kỹ thuật cơ bản giúp người mới cảm thấy tự tin hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tận hưởng tối đa lợi ích từ bơi lội.