Để tận dụng tối đa lợi ích của bơi lội, người mới nên xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý.
1. Xác định tần suất và thời gian
- Tập 3-4 buổi mỗi tuần là đủ để cơ thể thích nghi.
- Mỗi buổi từ 30-60 phút, bao gồm khởi động, bơi và thả lỏng.
2. Khởi động và thả lỏng đúng cách
- Khởi động ngoài nước: xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai và gối.
- Thả lỏng sau khi bơi: duỗi tay, chân, hít thở sâu giúp cơ bắp phục hồi.
3. Kết hợp các kiểu bơi
- Xen kẽ bơi ếch, sải và ngửa để phát triển toàn diện cơ thể.
- Điều chỉnh cường độ theo khả năng và cảm giác của cơ thể.
4. Ghi nhật ký tiến bộ
- Ghi lại thời gian bơi, số vòng và cảm nhận cơ thể.
- Giúp theo dõi tiến bộ, tạo động lực duy trì thói quen lâu dài.
Kết luận: Một kế hoạch tập bơi hàng ngày hợp lý giúp người mới đạt được sức khỏe toàn diện, giảm căng thẳng và phát triển thể lực bền vững.